Сутрин ставате и първото нещо, което правите е да проверите телефона. Новини за война, икономическа криза, природни бедствия. Цялата тази информация Ви затрупва преди още да сте станали от леглото.
През деня мислите Ви се въртят около задачи, които не сте свършили, разговори, които не са се получили добре, страх от бъдещето. Вечерта не можете да заспите, защото мозъкът Ви не спира да анализира всичко, което може да се обърка.
Хроничният стрес и тревожността не са просто емоционални състояния. Те са физиологични реакции, които увреждат тялото на клетъчно ниво.
В тази статия ще научите какво се случва в тялото при стрес, как да разпознаете признаците на хронична тревожност и какво можете да направите, за да успокоите нервната система без да разчитате само на лекарства.
Какво се случва в тялото при стрес?
Когато мозъкът възприема заплаха - реална или въображаема, той активира симпатиковата нервна система. Това е системата “бий се или бягай”, която подготвя тялото за действие.
Физиологични промени при стрес:
- В кръвта се отделят кортизол и адреналин
- Сърдечната честота се ускорява
- Дишането става плитко и бързо
- Мускулите се напрягат
- Храносмилането се забавя
- Имунната система се потиска
Това е перфектна реакция, ако бягате от лъв. Но когато стресът е хроничен - работа, финанси, отношения, новини, тялото остава в състояние на постоянна бойна готовност. И това го изтощава.
Разликата между стрес и тревожност
Стрес - реакция към конкретна заплаха
Стресът е отговор към конкретна ситуация - краен срок, конфликт, финансов проблем. Когато ситуацията мине, стресът обикновено намалява.
Тревожност - постоянно безпокойство без ясна причина
Тревожността е хронично състояние на безпокойство, дори когато няма реална заплаха. Мозъкът постоянно търси потенциални проблеми и генерира сценарии за бедствия.
При хронична тревожност нервната система е постоянно активирана. Това води до физическо и емоционално изтощение.
Признаци, че нервната ви система е претоварена
Физически признаци:
- Хронична умора дори след сън
- Главоболие и напрежение в раменете
- Стомашни проблеми - киселини, присвиване
- Ускорен пулс без причина
- Мускулно напрежение и болка
-
Трудности при заспиване или чест сън
Емоционални признаци:
- Постоянно безпокойство и чувство на заплаха
- Раздразнителност и избухливост
- Трудна концентрация
- Чувство на безпомощност
- Социална изолация
Какво можете да направите СЕГА - конкретни техники
1. Дишане - най-бързия начин да успокоите нервите
Дълбокото дишане активира парасимпатиковата нервна система - система “почивка и храносмилане”. Това е физиологичен превключвател от стрес към спокойствие.
Техника 4-7-8: Вдишайте през носа за 4 секунди. Задръжте дъха за 7 секунди. Издишайте през устата за 8 секунди. Повторете 4 пъти.
2. Движение - изгорете стресовите хормони
Кортизолът и адреналинът са предназначени за физическо действие. Когато седите неподвижно, те остават в тялото. 20 минути интензивна разходка изгаря тези хормони и възстановява баланса.
3. Ограничете новинарския поток
Проверявайте новините само веднъж дневно - в определено време. Не го правете сутрин или вечер. Изключете известията на телефона. Мозъкът ви не може да прави разлика между реална заплаха и новина за заплаха на другия край на света.
4. Заземете се в настоящия момент
Техника 5-4-3-2-1: Назовете 5 неща, които виждате; 4 неща, които докосвате; 3 неща, които чувате; 2 неща, които миришете; 1 нещо, което вкусвате. Това връща мозъка в настоящия момент, където обикновено няма реална заплаха.
5. Спете в тъмно и тихо помещение
Мелатонинът се произвежда само на тъмно. Дори малко светлина от телефон или улична лампа нарушава качеството на съня. Използвайте плътни завеси или маска за очи.
6. Подкрепете нервната система с B.E. Well
B.E. Well пластирите са специално разработени за подкрепа на нервната система при стрес и тревожност. Работят чрез изключително ниски електромагнитни честоти, които помагат на нервната система да се балансира естествено - без химически вещества и без странични ефекти.
Клинични проучвания показват значително намаляване на симптомите на стрес, тревожност и безсъние при пациенти, които използват B.E. Well редовно.
Разгледайте B.E. Well пластирите
Храни, които подпомагат нервната система
- Магнезий - релаксира мускулите и нервите. Тъмнозелени зеленчуци, ядки, семена
- Омега 3 - намалява възпалението в мозъка. Мазна риба, семена от лен
- Витамини от група B - необходими за производството на невротрансмитери. Яйца, месо, пълнозърнести храни
- L-теанин - аминокиселина, която успокоява без да причинява сънливост. Зелен чай
- Адаптогени - ашваганда и родиола балансират кортизола
Какво НЕ помага при хроничен стрес
- Алкохол - временно облекчава, но влошава качеството на съня и увеличава тревожността
- Кофеин - стимулира симпатиковата нервна система още повече
- Социални мрежи - постоянно сравнение и информационно претоварване
- Игнориране на симптомите - надеждата, че ще преминат от само себе си
Често задавани въпроси
Кога е необходима професионална помощ?
Ако симптомите продължават повече от месец, значително засягат ежедневието Ви или имате мисли за самонараняване - потърсете психолог или психиатър незабавно.
Лекарствата за тревожност вредни ли са?
При правилно приложение под медицински контрол не. Но те лекуват симптомите, а не причината. Най-добри резултати се постигат с комбинация от терапия, промени в начина на живот и при нужда медикаменти.
Може ли хроничният стрес да причини физически заболявания?
Да - хроничният стрес е свързан със сърдечно-съдови заболявания, диабет, автоимунни заболявания, хронична болка и много други.
Помага ли медитацията?
Да - редовната медитация физически променя мозъка. Увеличава сивото вещество в областите отговорни за саморегулацията и намалява размера на амигдалата - центъра на страха.
Прочетете за имунитет и стрес.
Заключение
Стресът и тревожността са епидемия в съвременния свят. Но не сте безпомощни. Всяка малка промяна в ежедневието Ви - от начина, по който дишате до храната, която приемате, влияе на нервната Ви система.
Не можете да контролирате света около Вас. Но можете да контролирате как тялото Ви реагира на него.
